Le mois de Ramadan bouleverse les habitudes de millions de Marocains : horaires de repas décalés, nuits raccourcies, journées sans alimentation ni boisson. Dans ce nouveau rythme, le sommeil devient précieux, mais souvent négligé. Et l’un des principaux coupables, c’est l’écran.
Smartphones, tablettes, télévisions, etc. Dès le ftour, ils s’invitent dans nos soirées : pour se divertir, échanger ou parfois même travailler. Pourtant, cette lumière bleue émise par les écrans n’est pas sans conséquences. En perturbant notre horloge biologique, elle compromet la qualité du sommeil et, par ricochet, notre énergie durant le jeûne.
Après une journée de jeûne, difficile de résister à l’envie de s’installer devant une série ou de scroller sur son téléphone. Mais ce réflexe anodin retarde l’endormissement. Pourquoi ? Parce que la lumière bleue bloque la production de mélatonine, l’hormone qui prépare notre corps au repos.
Le cerveau, trompé par ce signal lumineux, pense qu’il fait encore jour. Résultat : on s’endort plus tard, on dort moins profondément et avec les nuits déjà courtes du Ramadan, la fatigue s’accumule.
Réduire l’impact des écrans : quelques gestes simples
Un sommeil de mauvaise qualité ne se résume pas à une simple baisse d’énergie. Il affecte aussi la concentration, l’humeur et peut aggraver certaines pathologies comme le diabète ou l’hypertension. Chez les enfants comme chez les adultes, le manque de repos rend les journées de jeûne plus éprouvantes, physiquement comme mentalement.
Heureusement, il existe des moyens concrets pour limiter les effets de la lumière bleue, sans renoncer totalement aux écrans :
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Activer le mode nuit sur les appareils pour atténuer l’intensité lumineuse ;
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Limiter l’usage des écrans au moins une heure avant d’aller dormir ;
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Opter pour des activités apaisantes en soirée : lecture, prière, méditation ;
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Porter des lunettes anti-lumière bleue, si l’écran est indispensable en soirée ;
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Faire une sieste en journée, pour compenser un sommeil nocturne écourté.
Le Ramadan est une période de recentrage spirituel. En apprenant à mieux gérer son temps, à s’écouter et à protéger ses rythmes biologiques, on peut en faire un mois de ressourcement physique autant que moral. Éviter les écrans à l’excès, c’est aussi retrouver du temps pour soi et préserver un sommeil réparateur, essentiel à la réussite de ce mois sacré.
