Le Ramadan est une période de rupture : des rythmes de vie modifiés, des repas décalés, des nuits écourtées. Dans ce contexte, beaucoup hésitent à continuer leur activité physique. Pourtant, faire du sport en période de jeûne est tout à fait possible, à condition d’adapter son approche.
Le but n’est pas la performance, mais le maintien d’une bonne forme, physique et mentale. Encore faut-il savoir quand et comment s’entraîner. Tout est une question de timing. Selon les experts, trois moments sont généralement les plus adaptés :
Juste avant le ftour : environ une heure avant la rupture du jeûne. Ce créneau est pratique car il permet de se réhydrater et se nourrir rapidement après l’effort. C’est le moment idéal pour une séance modérée : marche rapide, yoga, mobilité douce.
Après le ftour : une fois le repas digéré, le corps retrouve de l’énergie. Il est alors possible d’effectuer une séance plus complète – musculation, cardio léger, ou sport collectif. Mieux vaut attendre au moins une heure après avoir mangé pour éviter les troubles digestifs.
Tôt le matin, avant le shoor : pour les lève-tôt, une séance légère, accompagnée d’une bonne hydratation, peut bien lancer la journée. Étirements ou renforcement musculaire léger suffisent.
Quels types d’exercices privilégier ?
L’idée est de ne pas brusquer l’organisme. Exit les séances trop intenses. On favorise :
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Des marches ou joggings légers (30 à 40 minutes)
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Du renforcement musculaire, sans charges lourdes
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Du yoga ou des exercices de souplesse
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De la natation (après le ftour), excellente pour préserver l’endurance tout en restant au frais
En revanche, les entraînements exigeants comme le HIIT ou les sports à haute intensité sont déconseillés : ils favorisent la déshydratation et la fatigue.
Toujours écouter son corps
Boire suffisamment entre le ftour et le shoor est primordial. Pas question d’engloutir deux litres d’un coup : l’hydratation doit être progressive. On mise aussi sur les aliments riches en eau (pastèque, concombre, soupes), et sur les protéines légères pour éviter la fonte musculaire. Mieux vaut limiter les produits trop sucrés ou gras, qui épuisent l’organisme au lieu de le soutenir.
Le jeûne modifie les réactions du corps. Si un malaise, des vertiges ou une fatigue inhabituelle se font sentir, mieux vaut lever le pied, voire reporter la séance. La récupération est aussi importante que l’effort.
Ramadan et sport ne sont donc pas incompatibles. Il suffit d’écouter son corps, d’ajuster son rythme, et de privilégier la régularité à l’intensité. Une routine bien pensée permet de maintenir une activité physique sans sacrifier l’équilibre spirituel et physiologique du mois sacré.
